Вы находитесь здесь: Главная > Советы > Как избавиться от стресса?

Как избавиться от стресса?

Неумение расслабляться и устраивать себе маленькие праздники в конечном итоге отражается на здоровье. Наши будни состоят из череды забот, переживаний, тревог и опасений чего-то не успеть — все это приводит к состоянию хрони­ческого стресса. Под какими масками скрываются его последствия и как их «обезвредить»?

Сплошные нервы

Как избавиться от стресса?Как часто мы слышим эту фразу! Увы, в современном мире избежать стрес­са практически невозможно, особенно жителям мегаполисов. Напряженный ритм жизни, информационный прессинг и избыток общения приводят к эмоци­ональному выгоранию, возникновению разногласий на работе, в семье, кото­рые затем перерастают во внутренние конфликты. Человек становится не в ладу с самим собой. Раздражитель­ность, слезы, физическое и умственное истощение, нарушение сна — типичные признаки невроза. К счастью, подобное расстройство является временным и с ним можно справиться. Главное — пре­рвать затянувшуюся цепочку пережива­ний и бесполезных страхов.

Советы

Учитесь отключаться, фильтруйте ин­формацию, избегайте того, что может огорчить или встревожить. Меньше смо­трите новостные программы, крими­нальную хронику, триллеры и боевики. Чтобы восстановить душевный комфорт и сконцентрироваться на решении соб­ственных проблем, порой достаточно отключить эти источники негативных эмоций.

Чаще общайтесь с веселыми, по­зитивными людьми, смотрите коме­дии, занимайтесь тем, что доставляет удовольствие. Или же сделайте что-то полезное и нужное для тех, кто живет рядом. Ведь доставлять удовольствие другим — верный путь к собственному душевному благополучию.

Выход для эмоций

Психологи и врачи утверждают: отри­цательные эмоции нужно обязательно выплескивать, иначе они станут миной замедленного действия для здоровья.

У людей, которые привыкли скрывать свои переживания, чаще возникают проблемы с сердцем и развиваются заболевания, связанные с нарушени­ем иммунитета. Кроме того, они более подвержены различным вредным зави­симостям, например больше курят или прибегают к «помощи» алкоголя, чтобы расслабиться и откровенно излить душу ближнему. Однако спиртное никогда не снимает душевную боль, а только заго­няет ее вглубь, вызывая затем физиче­ское недомогание и привыкание.

Советы

Если вас переполняют эмоции, дайте им выход. Спойте, поплачьте, поколо­тите подушку, выговоритесь другу. Не держите все в себе! «Горевать и плакать откровенно» по­могает дневник. Выплескивайте свои обиды и переживания на бумагу — это поможет сбросить отрицательный груз, накопленный задень. Если не можете справиться с эмоци­ями самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к специалисту — психо­терапевту.

Сосуды под давлением

В состоянии опасности надпочеч­ники выбрасывают в кровь гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. Они заставляют учащенно биться сердце, сужают сосуды, повы­шают потребность тканей и органов в кислороде. Длительное поступление в кровь стрессовых гормонов истощает резервные возможности организма, нарушает работу сосудистых центров головного мозга, создает предпосылки для стойкого повышения артериаль­ного давления, увеличивает нагрузку на сердце. Все это может привести к сосудистому кризу. Его признаки — головная боль, головокружение, шум­ное прерывистое дыхание, учащенное сердцебиение, ощущение, что во рту пересохло, в горле стоит ком, руки и ноги похолодели.

Советы

Не доводите себя до подобного состо­яния. Научитесь заранее прогнозиро­вать «вегетативную бурю» и встречайте ее во всеоружии. Если предстоит не­приятный разговор, выпейте примерно за час до него успокоительный кок­тейль из лекарственных трав (рецепт вы найдете на предыдущей странице). Травяной сбор лучше приготовить за­ранее и держать под рукой именно для таких случаев. Только будьте внима­тельны!

Существуют противопоказа­ния: аллергия, индивидуальная не­переносимость компонентов сбора. Если так или иначе проблем избе­жать не удалось, попробуйте переклю­читься: сделайте небольшую размин­ку, пройдитесь по улице или просто по лестнице вверх и вниз, займитесь уборкой, вымойте посуду. Даже не важно, чем именно вы займетесь. Главное — не сидите без дела: любая мышечная работа помогает справить­ся со стрессом, поскольку активизи­рует кровообращение и выводит из организма гормоны, вызывающие нервное напряжение.

Все написано на лице

Зачастую именно кожа становится пер­вой жертвой хронического стресса. По­стоянно переживая негативные эмоции, мы подвергаем ее сильнейшим окисли­тельным процессам, в результате чего она обезвоживается, теряет упругость и эластичность, становится сухой, испы­тывает недостаток витаминов и антиок­сидантов. Более того, из-за иммунного сбоя к этому «букету» неприятностей частенько присоединяются аллерги­ческие реакции в виде высыпаний, от которых порой трудно избавиться. Не зря же говорят, что нервные и кожные болезни ходят рядом.

Совет

Если вы подвержены стрессам, тща­тельно следите за кожей и регулярно делайте массаж лица. Расслабление лицевых мышц помогает снять общее напряжение и успокоиться.